Everyone

Power Ups

Lollipop

5K ਦੌੜੋ: 5K ਤੱਕ ਦੌੜਨਾ ਕੋਚ
 ਨਾਲ ਅੱਜ ਹੀ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 5K ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਚਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ!

5K ਰਨਿੰਗ - ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, 5K ਤੱਕ ਰਨਿੰਗ ਕੋਚ

ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਾਕ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਅੰਤਰਾਲ ਰਨਿੰਗ ਪਲਾਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਬਣਾਏਗਾ। ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 5k ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ ਐਪ ਦੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ 5K ਦੌੜਾਕ ਬਣ ਜਾਓਗੇ। ਇਹ ਐਪ ਕੁਝ ਹੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਕ / ਰਨ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 5K ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 10K ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਐਪ 5K ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਰਨਿੰਗ ਕੋਚ ਹੋਵੇਗਾ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਦੌੜ

★ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ - ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ
★ ਹਰੇਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੌੜ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਤੀਬਰ ਰਨ ਵਰਕਆਊਟ
★ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ - ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ

ਅੰਤਰਾਲ ਦੌੜ - 5K ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਵਾਲਾ ਕੋਚ

ਇੰਟਰਵਲ ਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਰਨ ਪੀਰੀਅਡ ਨੂੰ ਵਾਕ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਰਨਿੰਗ ਪਲਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕੋ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇੰਟਰਵਲ ਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ। ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਾਕ ਬਣ ਗਿਆ।

ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ

★ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਨ/ਵਾਕ/ਰਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਏਗੀ
★ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਿਸਟਮ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ।

ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਾਕ ਬਣੋ

ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਹੋ। ਇਹ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਰਨਿੰਗ ਪਲਾਨ ਬਣਾਏਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 5K ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਓਗੇ।

ਦੌੜਨਾ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ। ਅੰਤਰਾਲ ਰਨਿੰਗ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।

ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ

ਵਰਕਆਉਟ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ!

ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ

ਅਸੀਂ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ।

ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹੋਣਗੇ। ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਫਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਦੇਖੋ। ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਖੁੰਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ

ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿਓ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ਼ 3 ਕਸਰਤ। ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ!

ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, 5K ਤੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ। ਹੁਣੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਦੌੜਾਕ ਬਣੋ

Run 5K: Running Coach to 5K

Run 5K: Running Coach to 5K ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ